1、最近，一个叫做功能训练的术语突然在健身领域流行起来。当我们强调全面发展和全身锻炼时，我们都采取混合运动，但出于特殊目的，训练和促进是功能训练。接下来，我们将介绍一些功能性的减脂训练动作，就照着做吧。
2、一：双手交替上下小波浪。
(资料图)
3、动作名称：双手上下交替小波浪。
4、动作要领：做好身体自然站立姿势的准备，双脚分开与肩同宽，膝盖自然伸直，脚趾保持与膝盖同向，骨盆保持中立位，收腹挺胸，腰背挺直，抬头同时收紧头部。双手交替上下摇动格斗绳，向上幅度不超过头部，向下幅度不超过膝盖。
5、二：双手同时上下小浪。
6、动作名称：双手同时上下小浪。
7、动作要领：做好身体自然站立姿势的准备，双脚分开，与肩同宽，膝盖自然伸直，脚趾与膝盖对齐，骨盆处于中立位，腹部收拢，胸部伸出，腰背部伸直，头部抬起，胸部伸出，下颌微收。双手握住格斗绳的握把，保持手腕中立，肘部和膝盖微微弯曲，臀部弯曲，收紧核心。同时双手稍微上下晃动格斗绳，不要超过头部上下膝盖。
8、三：裤裆下穿针。
9、动作：裆下穿针(举至头顶交换)。
10、动作要领：做好身体自然站立姿势的准备，双脚分开，与肩同宽，膝盖自然伸直，脚趾与膝盖对齐，骨盆处于中立位，腹部收拢，胸部伸出，腰背部伸直，头部抬起，胸部伸出，下颌微收。双手握住面前的2号手柄，吸气准备，呼气将VIPR能量管举至头顶。当速度为0时，旋转90度，手臂上下摆动，膝盖弯曲，臀部弯曲，VIPR能量管落在两腿之间。重复这个动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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